Pensamientos irracionales

Frecuentemente y en todos los momentos de nuestra vida, conversamos con nosotros mismos. Si el diálogo parte de ideas racionales y se ajusta a la realidad no nos genera problemas, pero si es absurdo o parte de pensamientos e ideas o creencias irracionales sobre la realidad, este diálogo  interior puede ocasionarnos importantes dificultades, que a su vez, puede ser motivo de estrés y producir trastornos psicopatológicos.

Las ideas absurdas y los diálogos interiores equivocados son, con frecuencia, producto de haber partido de pensamientos irracionales. En otras ocasiones, es, simplemente, el fruto de percibir la realidad de manera equivocada. El error cognitivo puede darse por exageración o magnificación. Veamos un ejemplo: » – Es horrible equivocarme», en lugar de: » – No me gusta equivocarme. Procuraré aprender la lección para no repetir el error». En este ejemplo, el error en la valoración de la cuestión podría estar basada en una creencia de perfeccionismo. Hay personas que permanentemente van por la vida con el convencimiento, la auto-exigencia, de que lo deben de hacer todo bien y, por tanto, no es difícil que valoren de una manera exagerada sus propios errores.

Los doctores Aaron T. Beck y Albert Ellis han sido, probablemente, los principales precursores de la terapia cognitiva que ha probado su eficacia en el tratamiento psicológico de un elevado número de trastornos psicopatológicos. Ambos coinciden en su visión de los errores cognitivos como causa principal de muchos trastornos, y no únicamente de trastornos emocionales o afectivos.

Para el doctor Beck los terrenos donde solemos cometer los errores mayores son:

• visión negativa de uno mismo,
• tendencia a interpretar negativamente las propias experiencias,
• visión negativa del futuro.

Según este autor, durante el procesamiento de la información se pueden producir las distorsiones siguientes:

Inferencia arbitraria: consiste en anticipar conclusiones sin ninguna evidencia que las demuestre.

Abstracción selectiva: consiste en centrarse en un detalle fuera de contexto, ignorando información.

Generalización excesiva: consiste en elaborar una norma general a partir de hechos aislados.

Maximización y minimización: errores en la significación o en la magnitud del acontecimiento.

Personalización: tendencia y facilidad para atribuirse … sin suficientes fundamentos.

Pensamiento absolutista, dicotómico: consiste en clasificar las experiencias según una o dos categorías opuestas.

Albert Ellis distingue quince tipos de pensamientos deformados como principales errores cognitivos.

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Pensamientos irracionales.

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