17 / 08 / 2017

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Enfrentarse a los miedos

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enfrentarse-a-los-miedosLa exposición gradual a situaciones que provocan miedo infundado se ha mostrado muy eficaz para reducir y eliminar la fobia.

Una técnica de afrontamiento de tipo cognitivo conductual (TCC) contempla la siguiente secuencia:

1er. PASO: Respira bien. Este primer paso es fundamental. Hazlo bien. Aprende a respirar de forma diafragmática. Ante la situación que provoca el miedo haz 10 respiraciones profundas. Inspira hasta “llenar la barriga” de aire. Suelta el aire lentamente.

2do. PASO: Piensa correctamente. No nos afecta lo que nos sucede sino lo que nos decimos sobre lo que sucede (Epícteto). Controla tus pensamientos. No terribilices.

3er. PASO: Visualiza correctamente la realidad. Aprende a relativizar.

4to. PASO: Háblate a ti misma de forma correcta. Mantén un diálogo interior positivo. Se realista. No dramatices. “Tranquilízate”, “No pasa nada” (corta el mensaje negativo), “Cálmate”, son mensajes que te has de enviar a ti misma.

5to. PASO: Cambia de actividad, haz algo que te distraiga, ocupa tu mente en otro tema. Practica técnicas de relajación.

Hay casos de fobia extrema que llegan a requerir de algún tipo de ayuda farmacológica.

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